▼こんな方におすすめ
ヒュー・ジャックマンの筋肉すごい！
あんな体になりたい！
けどどんなトレーニングをしてるの？
どんなものを食べてるの？
私が勝手にイケてるオヤジ、略してイケオジと読んでいる、長年の大人気俳優のヒュー・ジャックマン
今回は、イケオジ俳優ヒュー・ジャックマンの筋トレ方法、食事などを紹介していきます
ヒュー・ジャックマン
まず、ヒュー・ジャックマンの身長、体重などを紹介します
本名：Hugh Michael Jackman（ヒュー・マイケル・ジャックマン）
生年月日：1968年10月12日
出身地：オーストラリア・シドニー
身長 189センチ 体重 80〜90キロ
とのことでしたが、体重については役によって増減があると思います
代表作はご存知の
ウルヴァリン レミゼラブル グレイテスト・ショーマン
ですね
デカくてごついって一番怖いですよね
私はグレイテスト・ショーマンが大好きで、何度も見ています
実話を元にした映画で、すごく感動しますのでぜひ見てみてください
トレーニング方法
ワイルドなキャラクター（ウルヴァリン、ジャンバルジャンなど）を演じるヒュージャックマンは役作りのためだけでなくあの肉体をオフ時も維持しているそうです
あの肉体を保つのは並大抵ではないですね
早朝の有酸素運動
ヒュー・ジャックマンは毎朝4時に起きてトレーニングを行うそうです
とはいえ、早朝から高重量を扱うのではなく、１０分程度の有酸素運動から始まるようです
ダイエット目的ではなく筋肉を大きくするためのトレーニングを行っているようで、有酸素運動を毎朝行っているのも、筋肉作りのために深い意味がありそうです
高重量トレーニング
ヒュー・ジャックマンは有酸素運動後に高重量トレーニングを行っているそうです
自重トレーニングではなく、トレーニング器具を用いたトレーニングを多いようですので、ヒュー・ジャックマンのようになりたければトレーニング器具を購入するか、ジムにいくしかないですね
また少々無茶をするときもあるようですが、それほどの根性があるからこそ、あの鍛え抜かれた筋肉を作ることができたのでしょうね
トレーニングの特徴
では具体的なトレーニングの特徴ですが、以前紹介したジェイソン・ステイサムのトレーニングのように筋トレのBIG3を中心にトレーニングされているそうです
特にベンチプレスは１４０kg、レッグプレスは４８０kgをあげるそうです
もはや俳優なのかどうか分かりませんね
ヒュー・ジャックマンは１週間に５回のトレーニングをしているようで
- 月曜日 大胸筋（ベンチプレス、ダンベルプレス、ケーブルクロスなど）
- 火曜日 背筋（デッドリフト、チンニング、ラットプルダウンなど）
- 水曜日 三角筋・僧帽筋（フロントレイズ、シュラッグ、アーノルドプレスなど）
- 木曜日 上腕二頭筋・上腕三頭筋（トライセップスエクステンション、カールなど）
- 金曜日 脚（スクワット、レッグプレス、カーフレイズなど）
のように分けているのとこと
大会に出るわけでもなく、脚ここまでを鍛えるとはほんとに俳優なのか疑問になってきましたw
ちなみに、ヒュー・ジャックマンはこれをスーパーセットで行っているそうです
特に、1〜5repできる高重量を最初に最初に持っていき、これを５セット行うそうです
ヒュー・ジャックマンの食事
さて、ヒュー・ジャックマンの食事ですが、ヒュー・ジャックマンは筋肉を作り上げるため、カロリー度外視のヘビーな食事を摂っているそうです
肉や卵を中心に、1日の摂取カロリーは4000キロカロリー超、演技前は６０００キロカロリー超
すでに狂気の沙汰ですが、4000キロカロリー超のカロリー摂取はあの筋肉を作り上げるためには十分な量でしょう
基本メニュー
ヒュー・ジャックマンが主に食べているものは
- ステーキ
- チキン
- 魚
- さつまいも
- 玄米
- 卵
- オートミール
- ほうれん草
- ブロッコリー
- アボカド
だそうです
特に、さつまいもは食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富のようです
また、アボカドには、オメガ３脂肪酸、βカロテン、リボフラビンナント酸塩酸、マグネシウム、カリウム、ソリボフラビンが含まれているそうです
書いている途中意味がわからなくて失神しそうでした
流石にこんな食事は、普通にサラリーマンでは難しいですよね？
となれば食事を取るのも、効率よく、簡単に、必要な栄養を摂取できる方がいいですよね
そこで、効率よくバランスの良い食事を行うために
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１食で１日に必要な栄養素の1/3が補えます
新しくクッキータイプも出ていますので、忙しいあなたにもおすすめです！
そして、身体を鍛えている人には、たんぱく質が通常の人よりは多く必要になります
これは、栄養補補助食品としてホエイプロテインも効率よく摂取しましょう
サプリメント
ヒュー・ジャックマンは食事に加え、サプリメントも摂取しているそうで
- アニマルポンプ（海外のプレワークアウト）
- BCAA（５〜１０グラム）
- L-カルニチン（リキッドタイプを使用しているとのこと）
- クレアチン（言わずもがな）
などをトレーニング前に摂取しているとのことでした
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終わりに
以上、ヒュー・ジャックマンの筋トレ・食事法でした
調べれば調べるほど、ヒュー・ジャックマンが完璧すぎて腹立ってきましたw
それほどかっこいい。尊い。
昨日より良い自分を目指しましょう！ではまた！
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