[バルクモンスター]　ドウェイン・ジョンソン　食事、トレーニング方法　[とにかくかっこいい]

本名　ドウェイン・ダグラス・ジョンソン

出身地  アメリカ合衆国カリフォルニア州

身長196センチ  体重118キロ

• 1食目

ステーキ280g、オートミール2カップ、卵白3個、全卵1個、スイカジュース1杯

• 2食目

　　チキン2枚、ピーマン2個、マッシュルーム3カップ、ブロッコリー3カップ、プロテインシェイク1杯

• 3食目

　　サーモン220g、アスパラガス8本、全卵2個、ライスメドレー(雑穀米のようなもの)2カップ、ブロッコリー3カップ

• ４食目

　　ステーキ280ｇ、ベイクドポテト3個、アスパラガス8本、オレンジジュース1杯

• ５食目

　　カゼインプロテイン20ｇ、卵白10個

• １食目

　　タラ280ｇ、全卵2個、オートミール2カップ

• ２食目

　　タラ220ｇ、サツマイモ340ｇ、野菜1カップ

• ３食目

　　チキン220ｇ、白米2カップ、野菜1カップ

• ４食目

　　タラ220ｇ、米2カップ、野菜1カップ、フイッシュオイル大さじ１

• ５食目

　　ステーキ220ｇ、ベイクドポテト340ｇ、ほうれん草サラダ

• ６食目

　　タラ280ｇ、米2カップ、サラダ

• ７食目

　　カゼインプロテイン30ｇ、卵白10個のオムレツ、野菜(玉ねぎとマッシュルームに胡椒)1カップ、オメガ３脂肪酸フイッシュオイル大さじ1

• １日目　背中

　　・　アームラットプルダウン　１５回３セット

　　・　ワンアームダンベルロウ　12回　3セット

　　・　ハイロウ　12回　4セット

　　『スーパーセット　ABの２種目　１２回４セット　セット間４５秒休憩』

　　　　A ワイドグリップケーブルロウ

　　　　B ローププルオーバー

　　・　バックエクステンション（手は頭の後ろ、動作はゆっくりと）１５回３セット

　　・　ダンベルシュラッグ　２０回４セット

• ２日目　胸

　　・　スタンディングケーブルフライ　１５回７セット　セット間３０秒休憩

　　・　インクラインフライ　12回4セット

　　・　ワンアームインクラインプレス　10回3セット

　　・　フラットダンベルプレス　12回3セット

　　　『スーパーセット　ABの２種類　４セット　セット間４５秒休憩』

　　　　　A フラットダンベルフライ　１２回

　　　　　B プッシュアップ　失敗するまで

• ３日目　脚

　　・　バーベルグルートブリッジ　12回4セット(１２回目は10秒キープ)

　　・　シングルレッグエクステンション　20回3セット

　　・　レッグプレス　25回4セット　セット間90秒休憩

　　・　ウォーキングランジ　24回3セット

　　・　バーティカルレッグプレス　20回3セット　セット間60秒休憩

　　・　シングルライイングレストカール　15回4セット

　　・　グルートハムレイズ　8～12回4セット

• １日目　脚

　　・　トレッドミル　３０〜５０分

　　・　ダンベルウォーキングランジ　２５回４セット

　　・　レッグプレス　２５回４セット

　　・　レッグエクステンション　２０回３セット

　　・　バーベルスクワット　１２回４セット

　　・　ハックスクワット　１２回４セット

　　・　シングルレッグハックスクワット　１２回４セット

　　・　ローマニアンデッドリフト　１０回４セット

　　・　シーテッドレッグカール　２０回３セット

　　・　アブダクター　１２回４セット

• ２日目　背筋

　　・　トレッドミル　３０〜５０分

　　・　ワイドグリップラットプルダウン　１２回４セット

　　・　ベントオーバーバーベルロウ　１２回４セット

　　・　ワンアームダンベルロウ　１２回４セット

　　・　バーベルデッドリフト　１０回３セット

　　・　プッシュアップ　失敗するまで　３セット

　　・　ダンベルシュラッグ　１２回４セット

　　・　インバーテッドロウ　失敗するまで　３セット

　　・　ハイパーエクステンション　１２回４セット

• ３日目　肩

　　・　トレッドミル　３０〜５０分

　　・　ダンベルショルダープレス　１２回４セット

　　・　スタンディングミリタリープレス　１２回４セット

　　・　フロントダンベルレイズ　１２回４セット

　　・　サイドラテラルレイズ　１２回４セット

　　・　リバースマシンフライ　１５回４セット

　　・　シーテッドベントオーバーリアデルトレイズ　１２回４セット

• ４日目　腕、腹筋

　　・　トレッドミル　３０〜５０分

　　・　ダンベルカール　１５回４セット

　　・　ハンマーカール　１５回４セット

　　・　スパイダーカール　失敗するまで　４セット

　　・　トライセプスプッシュダウン　１５回４セット

　　・　オーバーヘッドトライセプス　１５回３セット

　　・　ハンギングレッグレイズ　２０回４セット

　　・　ロープクランチ　20回４セット

　　・　ロシアンツイスト　２０回４セット

• ５日目　脚再び

　　・　トレッドミル　３０〜５０分

　　・　ダンベルウォーキングランジ　２５回４セット　　

　　・　レッグプレス　２５回４セット

　　・　レッグエクステンション　２０回３セット

　　・　バーベルスクワット　１２回４セット

　　・　ハックスクワット　１２回４セット

　　・　シングルレッグハックスクワット　１２回４セット

　　・　ローマニアンデッドリフト　１０回４セット

　　・　シーテッドレッグカール　２０回３セット

　　・　アブダクター　１２回４セット

• ６日目　胸

　　・　トレッドミル　３０〜５０分

　　・　バーベルベンチプレス　１２回４セット

　　・　インクラインダンベルプレス　１２回４セット

　　・　ダンベルベンチプレス　１２回４セット

　　・　フラットベンチケーブルフライ　失敗するまで　４セット

　　・　インクラインハンマーカール　１２回４セット

　　・　ディップス　失敗するまで　４セット

• ７日目　休み

　　・　アイスクリームサンドイッチを食べる