[バルクモンスター] ドウェイン・ジョンソン 食事、トレーニング方法 [とにかくかっこいい]

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      ▼こんな方におすすめ

てるさん
てるさん

・ドウェイン・ジョンソンめっちゃかっこいい

・あの筋肉を作るにはどんなトレーニングをするの?

・なに食べたらあんな筋肉になるの?

ドウェイン・ジョンソン

本名 ドウェイン・ダグラス・ジョンソン

出身地  アメリカ合衆国カリフォルニア州

身長196センチ  体重118キロ

だそうです

ヒュー・ジャックマンもそうでしたが高くてでかいって一番怖いですよね

言わずと知れた、超有名俳優ですが、

プロレスラーとして正式な引退宣言をしていないらしく、現役でプロレスラーのようです

ちなみに、リングネームは「ザ・ロック

ですのでロックという愛称で呼ばれたりしています

私的にドウェイン・ジョンソンが出ている映画にはハズレがないように感じます

アクションやコメディーまで、どれも楽しませてくれるものばかりです!

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ドウェイン・ジョンソンの食事

ドウェイン・ジョンソンは食事に関して

「大きくなりたきゃ家に帰れ」と言っています(私の訳が間違っていたらすみません)

これは、彼の食事方法や栄養の計算方法が深く関わっているからでしょう

食事は、通常1日5食、トレーニング時は1日7食だそうです

では、通常時とトレーニング時とでどう違うか見てみましょう

通常時 1日5食メニュー

  • 1食目

ステーキ280g、オートミール2カップ、卵白3個、全卵1個、スイカジュース1杯

  • 2食目

  チキン2枚、ピーマン2個、マッシュルーム3カップ、ブロッコリー3カップ、プロテインシェイク1杯

  • 3食目

  サーモン220g、アスパラガス8本、全卵2個、ライスメドレー(雑穀米のようなもの)2カップ、ブロッコリー3カップ

  • 4食目

  ステーキ280g、ベイクドポテト3個、アスパラガス8本、オレンジジュース1杯

  • 5食目

  カゼインプロテイン20g、卵白10個

  

だそうです

かなりリーンな食事ですね

めちゃくちゃ参考になります

  

トレーニング時 1日7食メニュー

  • 1食目

  タラ280g、全卵2個、オートミール2カップ

  • 2食目

  タラ220g、サツマイモ340g、野菜1カップ

  • 3食目

  チキン220g、白米2カップ、野菜1カップ

  • 4食目

  タラ220g、米2カップ、野菜1カップ、フイッシュオイル大さじ1

  • 5食目

  ステーキ220g、ベイクドポテト340g、ほうれん草サラダ

  • 6食目

  タラ280g、米2カップ、サラダ

  • 7食目

  カゼインプロテイン30g、卵白10個のオムレツ、野菜(玉ねぎとマッシュルームに胡椒)1カップ、オメガ3脂肪酸フイッシュオイル大さじ1

だそうです

1日7食で摂取カロリーは4000キロ超

ちなみにこれ、ダイエットメニューだそうです

は?

って思いましたよね?私も思いました

あのデカさだと、仕上げるのにもこの量とカロリーが必要になるんですね

でもこんなにこまめに食事はできない、とお思いのあなたにおすすめ!

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では、1食で1日に必要な栄養の1/3を摂取することができます

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ドウェイン・ジョンソンのトレーニング

私が調べたところ

「映画ジュマンジのブレイブストーン博士メニュー」

「週6トレーニングプラン」

の2種類が出てきたので、2種類とも紹介します

映画「ジュマンジ」ブレイブストーン博士メニュー

  • 1日目 背中

   アームラットプルダウン 15回3セット

  ・ ワンアームダンベルロウ 12回 3セット

  ・ ハイロウ 12回 4セット

  『スーパーセット ABの2種目 12回4セット セット間45秒休憩』

    A ワイドグリップケーブルロウ

    B ローププルオーバー

  ・ バックエクステンション(手は頭の後ろ、動作はゆっくりと)15回3セット

  ・ ダンベルシュラッグ 20回4セット

  • 2日目 胸

  ・ スタンディングケーブルフライ 15回7セット セット間30秒休憩

  ・ インクラインフライ 12回4セット

  ・ ワンアームインクラインプレス 10回3セット

  ・ フラットダンベルプレス 12回3セット

   『スーパーセット ABの2種類 4セット セット間45秒休憩』

     A フラットダンベルフライ 12回

     B プッシュアップ 失敗するまで

  • 3日目 脚

  ・ バーベルグルートブリッジ 12回4セット(12回目は10秒キープ)

  ・ シングルレッグエクステンション 20回3セット

  ・ レッグプレス 25回4セット セット間90秒休憩

  ・ ウォーキングランジ 24回3セット

  ・ バーティカルレッグプレス 20回3セット セット間60秒休憩

  ・ シングルライイングレストカール 15回4セット

  ・ グルートハムレイズ 8~12回4セット

   

週6トレーニングプラン

  • 1日目 脚

  ・ トレッドミル 30〜50分

  ・ ダンベルウォーキングランジ 25回4セット

  ・ レッグプレス 25回4セット

  ・ レッグエクステンション 20回3セット

  ・ バーベルスクワット 12回4セット

  ・ ハックスクワット 12回4セット

  ・ シングルレッグハックスクワット 12回4セット

  ・ ローマニアンデッドリフト 10回4セット

  ・ シーテッドレッグカール 20回3セット

  ・ アブダクター 12回4セット

  • 2日目 背筋

  ・ トレッドミル 30〜50分

  ・ ワイドグリップラットプルダウン 12回4セット

  ・ ベントオーバーバーベルロウ 12回4セット

  ・ ワンアームダンベルロウ 12回4セット

  ・ バーベルデッドリフト 10回3セット

  ・ プッシュアップ 失敗するまで 3セット

  ・ ダンベルシュラッグ 12回4セット

  ・ インバーテッドロウ 失敗するまで 3セット

  ・ ハイパーエクステンション 12回4セット

  • 3日目 肩

  ・ トレッドミル 30〜50分

  ・ ダンベルショルダープレス 12回4セット

  ・ スタンディングミリタリープレス 12回4セット

  ・ フロントダンベルレイズ 12回4セット

  ・ サイドラテラルレイズ 12回4セット

  ・ リバースマシンフライ 15回4セット

  ・ シーテッドベントオーバーリアデルトレイズ 12回4セット

  • 4日目 腕、腹筋

  ・ トレッドミル 30〜50分

  ・ ダンベルカール 15回4セット

  ・ ハンマーカール 15回4セット

  ・ スパイダーカール 失敗するまで 4セット

  ・ トライセプスプッシュダウン 15回4セット

  ・ オーバーヘッドトライセプス 15回3セット

  ・ ハンギングレッグレイズ 20回4セット

  ・ ロープクランチ 20回4セット

  ・ ロシアンツイスト 20回4セット

  • 5日目 脚再び

  ・ トレッドミル 30〜50分

  ・ ダンベルウォーキングランジ 25回4セット  

  ・ レッグプレス 25回4セット

  ・ レッグエクステンション 20回3セット

  ・ バーベルスクワット 12回4セット

  ・ ハックスクワット 12回4セット

  ・ シングルレッグハックスクワット 12回4セット

  ・ ローマニアンデッドリフト 10回4セット

  ・ シーテッドレッグカール 20回3セット

  ・ アブダクター 12回4セット

  • 6日目 胸

  ・ トレッドミル 30〜50分

  ・ バーベルベンチプレス 12回4セット

  ・ インクラインダンベルプレス 12回4セット

  ・ ダンベルベンチプレス 12回4セット

  ・ フラットベンチケーブルフライ 失敗するまで 4セット

  ・ インクラインハンマーカール 12回4セット

  ・ ディップス 失敗するまで 4セット

  • 7日目 休み

  ・ アイスクリームサンドイッチを食べる

となっています

7日目だけは私でも余裕ですね

ドウェイン・ジョンソンは短期集中トレーニングが多いようです

ですので、回数は少なくかつ効率よく追い込めるメニューを組んでいるように感じます

あと、途中途中に出てくる「失敗するまで」っていう単語えぐくないですか?

私なら誰かいないと諦めてしまいそうです

それを3〜4セット繰り返すってすごい精神力だと感じました

長くなりましたが以上が、ドウェイン・ジョンソンの食事、トレーニングでした

昨日より良い明日の目指しましょう!ではまた!

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