[キャプテン・アメリカ]クリス・エヴァンスのプロフィール、筋トレ、食事

▼こんな方におすすめ！

・クリス・エヴァンスの身長、体重はー？

・クリス・エヴァンスの筋トレ方法はー？

・クリス・エヴァンスの食事はー？

キャプテン・アメリカの俳優といえば、クリス・エヴァンス

作中での彼の筋肉は、惚れ惚れするレベルです

では、クリス・エヴァンスのプロフィール、筋トレ、食事を紹介します！

クリス・エヴァンスのプロフィール

クリス・エヴァンスは、２００５年に「ファンタスティック・フォー」においてヒューマン・トーチ役で出演します

２０１１年に「キャプテン・アメリカ/ザ・ファースト・アベンジャー」ではキャプテン・アメリカ役で主演を演じます

そして、２０１８年の「アベンジャー/エンドゲーム」を最後にキャプテン・アメリカを引退しました

クリス・エヴァンスは、約８年間マーベル作品で、キャプテン・アメリカ役として活躍をしていました

この約８年間、あの肉体を維持できるのはもはや才能レベルです

ですが、ヒューマン・トーチ役のクリス・エヴァンスを覚えている方はわかるでしょうが、あまり筋肉質の体型ではないことが分かります

このことから、彼は食事、筋トレを積み重ね、努力であの肉体を手に入れていることが分かりますね！

今日（6/13）は、初代 #キャプテンアメリカ を演じるクリス・エヴァンスの誕生日🎉

超人血清により史上最強の兵士へと生まれ変わったスティーブ・ロジャーズ。

どんな時も正義のために生きる伝説のソルジャー🔥#マーベル pic.twitter.com/hHeg2g1604

— Marvel (@marvel_jp) June 13, 2021

２０２１年　ライアン・レイノルズ主演の「フリー・ガイ」にて、カメオ出演をしています

ほんとに一言だけですが、かなりインパクトのある出演ですので気になる方はぜひご鑑賞ください

[甘マスク]　ライアン・レイノルズの身長体重、トレーニング、食事！

ライアンレイノルズみたいになりたくないですか？この記事ではライアンレイノルズの身長体重、トレーニング、食事などを紹介しています。「デッドプール」「グリーン・ランタン」みたいな体、目指しませんか？

terusandesu-blog.com

2021.07.03

クリス・エヴァンス主演で、個人的にマーベル作品も面白くて好きなのですが、２０１９年「ナイブズ・アウト/名探偵と刃の館の秘密」が好きです

これは、ダニエル・クレイグ主演のミステリー映画なのですが、どんでん返し映画が好きな方にはおすすめです

この２作品については＜U-NEXT＞で見ることができます！

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クリス・エヴァンスの筋トレ

キャプテン・アメリカを演じる前のクリス・エヴァンスは、体重が７７キロだったそうですが、演じるにあたり８２キロまで増加させたそうです

これの何がすごいかというと、演じる前の体脂肪率は12.5%だったそうですが、トレーニングを行った後は体脂肪率が8%だったそうです

ヒューマン・トーチ役のクリスからすると、おそらく５キロ増量するのはかなりキツかったと思います

その上で、体脂肪率を下げつつ、筋肉のみで増量させたのは脱帽ですね

クリス・エヴァンスのトレーニングの特徴としては、有酸素運動を取り入れていないので、普段のトレーニングの休憩を短くして、心拍数を上げていたそうです

では、キャプテン・アメリカを演じる上で、クリス・エヴァンスの行ったトレーニング方法を紹介します！

１日目　下半身

初日から憂鬱な脚トレです

クリス・エヴァンスのトレーニングコーチ曰く、

「多くの男性は大きな腕が欲しくて腕をトレーニングするが、下半身を厳かにしている。下半身を鍛えることで、成長ホルモン反応のおかげで、より早く他の部位も成長する」

とのことです、深い。

では、スーパーセットなどではありませんので、テンポ良く行きましょう

２日目　上半身

２日目のトレーニングです

２日目は上半身メニューで、休憩時間は６０秒から９０秒です

心拍数とテンションを上げていきましょう！

３日目　休み

３日ちめは

トレーニングでは、休憩時間を少なく行っているので、休日は、たまに有酸素運動を行う程度のようです

有酸素運動は主に、体操、ヨガ、ストレッチなどを行うようです

４日目　下半身

４日目は、またもや下半身のトレーニングです

下半身を鍛え、成長ホルモンを出していきましょう！

１日目とは少し聞かせる部位が違うことが分かりますね

５日目　上半身

５日目は上半身トレです

２日目とは、効かせる部位は似ていますが効かせ方が違うようですね！

６日目　休み

６日目は、３日目と同じく休みです

しっかりと休養をしましょう！

７日目　腕・腹筋

７日目は、腕と腹筋トレーニングです

１週間の終わりです　最後まで頑張りましょう！

クリス・エヴァンスの食事

元々はヒューマン・トーチ役時代のような体格のクリス・エヴァンスですので、トレーニングよりも食事は１番やばかったそうです

その理由として「常に満腹だった」「鶏肉を食べすぎて吐きそうになった」などと語っていました

では、最後にクリス・エヴァンスの食事を紹介します！

１日の食事

１日の食事を紹介します！

ちなみに１日８食で、約３０００キロカロリーです

そして、タンパク質は２４９gになるようです

フルーツとナッツからの良質な脂質、オートミールの豊富な食物繊維とビタミン、ミネラルを朝から摂取しています

オートミールは食べやすく、美味しいのでオススメですね

間食にプロテインと、トレーニングに備えBCAAを摂取します

トレ前（プレワーク）の軽食で、果物の単糖類とナッツの脂質を摂取するようです

トレ後は、疲労によりあらゆるものが不足しています

素早く、タンパク質をとりカタボリックを起こさないようにしましょう

鶏肉を食べるときには、オリーブオイルをかけていたようです

昼食後のプロテインです

カタボリックを起こさないよう定期的に摂取しましょう

夕食では、牛肉、鶏肉、魚のどれかを２８０gです

プロテインシェイクを摂取しますが、こういったリーンなタンパク質もしっかりと摂取します

就寝前には、吸収の緩やかなカゼインプロテインを摂取します

吸収が緩やかであるため、睡眠途中に起きてプロテインを摂取することはなく最後の食事になります

あの体を作るためには、このよう健康的な食事をこまめに食べることが重要なことがよく分かりました！

しかし、朝から夜まで忙しい会社員には、栄養バランスの良い食事を取るのはなかなか難しいですよね

そこで、効率よくバランスの良い食事を行うために初回限定20%OFF完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセットがオススメです！

パンタイプやクッキータイプがあり、１食で１日の３分の１の栄養素が補えます

ですので、休憩の合間など時間がないあなたにおすすめです！

サプリメント

クリス・エヴァンスが使っているサプリメントは４つあります

では、４つのサプリメントを紹介します！

やはりこまめなプロテインの摂取と、健康に気を使ったサプリメントが必須ということですね！

ただ、サプリメントは薬局などで購入するとき、値段的に少し手が出しにくい、ということがあると思います

実際に私もそうです

そこで、コスパ的にオススメなのが【Myprotein】です

マイプロテインは、上記の４つともサイトにて購入することができ、値段も手が出しやすいことが多いです

また、ゾロ目セールなどのセールも行っており、５０％オフ以上もありますのでセールをぜひ活用してみてください！

昨日より良い自分を目指して、ではまた