▼こんな方におすすめ
・ブラッドリークーパーの身長体重はー？
・ブラッドリークーパーのトレーニングメニューはー？
・何を食べてるのー？
初めて「ハングオーバー」という映画でブラッドリー・クーパーを見た時、なんだこのイケメンは！！！？と思いました
そして、映画「アメリカンスナイパー」ではその代わりようにビビり倒しました
どうやってあそこまででかくなれたのか
それでは、ブラッドリー・クーパーの身長体重、トレーニング方法、食事法について紹介します
ブラッドリー・クーパー
それでは、ブラッドリー・クーパーの身長、体重などを紹介します
本名 Bradley Charles Cooper（ブラッドリー・チャールズ・クーパー）
生年月日 １９７５年１月５日
出身地 アメリカ・ペンシルベニア
身長 １８６センチ 体重８５キロ
とのことでした
代表作は、映画「ハングオーバーシリーズ」「アメリカンスナイパー」「アリー/スター誕生」などです
普段８４キロのブラッドリー・クーパーは映画「アメリカンスナイパー」において、脅威の１８キロ増、１０２キロになっていたようです
それも、１０週間でです。えぐいですよね
役とはいえ、１０週間で１８キロ増加させるには、並大抵の努力では行かないはずです
ちなみに、見た目は「ただの熊だった」と言われていたようです
ハングオーバーは少し刺激的な内容ですが、いい意味で何も考えず見ていられる映画です
ほんといい意味で
アメリカンスナイパーは逆に考えさせられる部分が多い作品ですが、きっと後悔はしないでしょう
U-NEXTでは３１日間無料ですので、１ヶ月の無料期間だけでも視聴してみては！？
ブラッドリー・クーパーのトレーニングメニュー
では、１０週間で１８キロを増やしたトレーンングメニューはなんなのか？
それではそのトレーニングメニューを紹介していきます
１日目 背中、二頭筋
・ デッドリフト １０回５セット
・ ダンベルカール １０回５セット
・ ラットプルダウン １２回３セット
・ プリチャーカール １０回３セット
・ バーベルロー １０回３セット
・ チンニング 失敗するまで３セット
・ ケーブルロー １０回３セット
２日目 肩、僧帽筋
・ ミリタリープレス １０回５セット
・ バーベルシュラッグ １０回５セット
・ フロントレイズ １０回３セット
・ ダンベルシュラッグ １０回３セット
・ プルアップ 失敗するまで３セット
・ アーノルドプレス １０回３セット
・ ショルダーフライ １０回３セット
３日目 全身
・ パワークリーン １０回５セット
・ ケーブルハンマーカール １０回３セット
・ ケーブルフライ １０回３セット
・ ケーブルショルダーフライ １０回３セット
・ ダンベルロー １０回３セット
４日目 胸、三頭筋
・ ベンチプレス １０回５セット
・ ケーブルプッシュダウン １０回５セット
・ クローズグリップベンチプレス １０回３セット
・ インクラインダンベルプレス １０回３セット
・ オーバーヘッドトライセプスエクステンション １０回３セット
・ ディップス 失敗するまで３セット
・ デクラインケーブルフライ １２回３セット
５日目 脚
・ バックスクワット １０回５セット
・ カーフレイズ １２回３セット
・ レッグプレス １０回３セット
・ ハムストリングカール １０回３セット
・ デッドリフト １０回３セット
・ ランジ １２回３セット
・ フロントスクワット １０回３セット
で、週５日のトレーニングのようです
朝のトレーニング
ただ、１８キロを増やすだけでなく筋肉の塊のような体を作るには、余分な脂肪を取り除かなければなりません
そのために、ブラッドリークーパーが行っていたことは
「ダブルスプリット」と「サーキットトレーンング」を行っていたようです
ダブルスプリットというのは、１日２回筋トレを行うことです
サーキットトレーニングは、心拍数を維持することにより、筋肉を構築しながら脂肪を燃焼させるのに役立ちます
朝と昼に分けて各２時間ずつ行っていたそうで、
朝は「エクササイズを焦点に基礎的なトレーンング」
昼は「筋肉増量を焦点においてトレーニング」
をしていたようです、先ほど紹介したのが昼トレですね
それでは朝トレを紹介していきます
例として
A◯◯
A××
A△△
というのは同じグループで、続けてサーキットトレーニングを行う、という意味です
A ランジ ８〜１２回５セット
A デッドリフト ６〜８回５セット
A ジャンプスクワット ８〜１２回５セット
A スクワットプレス ８〜１２回４セット
B ダンベルプレス ８〜１２回４セット
B ケトルベルスイング ８〜１２回４セット
B シーテッドケーブルロウ ８〜１２回３セット
C ベントオーバーロー８〜１２回３セット
C ステップアップ８〜１２回３セット
D ハンギングレッグレイズ１２〜１５回３セット
D スタンディングカーフレイズ１２〜１５回３セット
D サイドプランク ３０秒３セット３０秒
となっています
休憩は各セット間６０秒の休憩となっています
ちなみに肉体改造をしたブラッドリークーパーは、デッドリフト１８８キロ８回を５セットしていたようです
ブラッドリー・クーパーの食事
筋トレだけでは大きくなれません
そのためには徹底した食事があります
ヒュー・ジャックマンのカロリー過負荷を思い出させる、毎日５０００キロカロリー超摂取をしていたようです
ブラッドリークーパーは「これが一番大変だった」と語っており、なんと約５５分ごとに食べていたそうです
地獄のよう、ですね
では実際に食べていたものはなんなのか
朝食
卵白、シナモン、全粒粉パンのフレンチトースト
午前中おやつ
ミックスベリーのプロテインシェイク
昼
さつまいものツナメルト（ツナとチーズのホットサンド）
夜
パスタとミートボール
金糸瓜と七面鳥か鶏胸肉のミートボール
といった具合です
毎日これ！ではありませんが、参考として
炭水化物の主要な供給源として果物、米、オートミールを取り入れており
また、健康的な脂肪の供給源としてアーモンドとアボカドを摂取していたようです
脂肪はより大きな筋肉を発達させるために不可欠です
テストステロンのような重要なホルモンを生成するために、体は脂肪を必要としています
でも、忙しいあなたにはなかな必要な栄養の摂取は難しいでしょう
そこで、１食で１日に必要な１/3の栄養素が取れる
初回限定20%OFF！完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット
を試してみてはいかがでしょう
新しくクッキータイプが出ていますので、空いた時間でもサクッと食べることができます
忙しいけどタンパク質などの栄養素はちゃんと取りたい、というあなたにおすすめです！
昨日より良い自分を目指しましょう！ではまた！
コメント