[３００]ジェラルド・バトラーの身長、体重・トレーニング方法・食事

てるさん

・ジェラルド・バトラーの身長、体重はー？

・ジェラルド・バトラーのトレーニング方法はー？

・ジェラルド・バトラーの食事はー？

「３００（スリーハンドレッド）」の主役であるジェラルド・バトラー

ジェラルドバトラーが演じる、スパルタ軍３００人を率いたスパルタ王レオニダスの肉体は凄まじいですよね

では、ジェラルド・バトラーの身長、体重・トレーニング方法・食事を紹介していきます！

ジェラルド・バトラーの身長・体重
ジェラルドバトラーの食事
1. ジェラルドバトラーが食べていたもの
ジェラルドバトラーのトレーニング

ジェラルド・バトラーの身長・体重

本名　ジェラルド・ジェームズ・バトラー（Gerard James Butler）

出身　スコットランド

身長　１８８センチ　体重　８６キロ（「３００」撮影時９１キロ）

ジェラルドバトラーは俳優になる前は、弁護士として活躍していました

弁護士時代はアルコール中毒になる程、苦労したそうで、弁護士という役職を捨てて俳優を目指したそうです

「３００（スリーハンドレッド）」では、圧巻の肉体を見せつけました

ジェイソン・ステイサムなどのアクション俳優のように、鍛え上げられた肉体には惚れ惚れしますね

３００（スリーハンドレッド）は見ると強くなれた気がしますし、

モチベーションの向上にもつながりますので、再度見返したい！という方も３１日間無料ですのでぜひご覧ください！！

ジェラルドバトラーの食事

次に、ジェラルド・バトラーの食事を紹介します

ジェラルド・バトラーは、３００（スリーハンドレッド）の役作りのため

３時間に１回の食事
体重×１.２gのタンパク質を摂取
満腹になるまで食べない

という３つの点に気を付けて、食事を行なっていたようです

ジェラルドバトラーが食べていたもの

ジェラルドバトラーが食べていたものは

カッテージチーズ
グレープ
りんご
アボカド
緑の野菜
うずら卵
ターキー
チキン
魚
いちじく
オリーブ、オリーブオイル
全有機食品
全粒粉パン
ワイルドライス

だそうです

加工食品は食べないようにしており、かなりリーンな食事であることが分かりますね！

あのバキバキの体を作るにはこの食事が必要なんですね！

朝から夜まで忙しい会社員には、栄養バランスの良い食事を取るのもなかなか難しいですよね？

ですので効率よく簡単に摂取できる方がいいですよね

そこで、効率よくバランスの良い食事を行うために

完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット

がおすすめです！

１食で１日に必要な栄養素の1/3が補えます

新しくクッキータイプも出ていますので、忙しいあなたにもおすすめです！

また、バルクアップをしたい方や、ダイエットしたい方などにおすすめなのが、筋肉食堂の宅食サービス！【筋肉食堂DELI】です

美味しい高タンパク・低糖質・低カロリーのお料理を冷凍でお届けてくれるサービスであり、目的に応じたPFCバランスのメニューが豊富ですので、ぜひ活用してみてください

ジェラルドバトラーのトレーニング

特徴としては、１日２回のトレーニングやスーパーセットなどの特徴があります

また、１日のトレーニングで、「今日は胸トレの日」というように、徹底的に同じ部位の筋肉を鍛えるということはよくあると思います

しかし、ジェラルドバトラーのトレーニングメニューは、ほぼ全身トレーニングという特徴もあります

それでは、ジェラルドバトラーの３００（スリーハンドレッド）トレーニングを紹介します！

月曜日　

月曜日１回目のトレーニングを紹介します

1-1　パワークリーン　２回１０セット

1-2　スクワット（５割）　５回１０セット　１分休憩

・　スクワット（７割）　５回５セット　１分休憩

・　ボックスステップアップ　１０回６セット　３０秒休憩

2-1　ジャンプスクワット　２０回４セット　３０秒休憩

2-2　ベアクロール４０メートル４セット　

・　ターキッシュゲットアップ　２０回３セット　３０秒休憩

次に、月曜日２回目のトレーニングです

・　有酸素運動１０分

・　ベンチプレス　１０回６セット（１００キロ）　１分休憩

・　ミリタリープレス（７割）　１２回４セット　１分休憩

・　アーノルドプレス　２５回２セット　１分休憩

・　ハンマーカール　２５回２セット　１分休憩

火曜日

火曜日１回目のトレーニングメニューです

・　ベンチプレス　２０回３セット　１分休憩

・　チンニング（失敗するまで）　３回　１分休憩

・　ベンチプレス（１回目より重く）　１０回３セット　１分休憩

・　チンニング（失敗するまで）　３回　１分休憩

・　タイヤフリップ　４０メートル３セット　１分休憩

・　ウォールボール　５０回３セット

・　ボールスラム　５０回３セット

火曜日２回目のトレーニングメニューです

・　ウォールスクワット　５回３セット　３０秒休憩

・　スクワット　１０回３セット　１分休憩

・　ゴブレットスクワット　５回３セット　１分休憩

・　ランジ　２０メートル３セット　３０秒休憩

・　バックランジ　２０メートル３セット　３０秒休憩

・　バックスクワット　２回２セット　１分休憩

・　三段跳び　２回５セット　１分休憩

・　ボックスジャンプ　３０秒４セット　３０秒休憩

・　ボックスステップアップ　６０秒４セット　３０秒休憩

・　ジャンプスクワット　３０秒４セット　３０秒休憩

・　ケトルベルスイング（２３kg）　失敗まで３セット　１分休憩

・　ファーマーズホールド　２０回５セット　３～５分休憩

ドウェインジョンソンでもそうでしたが、失敗までというパワーワードがすごいです

水曜日

水曜日１回目のトレーニングです

・　ローイング５分２セット

1-1　リバースベントオーバーロー６回

1-2　ハイプル６回

1-3　プッシュプレス６回

1-4　アップライトロー６回

1-5　フロントスクワット６回

1-6　バイセップスカール６回

３セット　セット間１～２分休憩

水曜日２回目のトレーニング

・　デッドリフト（６５％）　４回４セット３０秒休憩

・　デッドリフト（７５％）　２回２セット３０秒休憩

・　デッドリフト（６５％）　８回１セット

・　ケトルベルランジ８回３セット３０秒休憩

・ゴブレットスクワット１０回５セット３０秒休憩

・　スクワット１００回１セット（自重）

・　ケトルベルプッシュプレス１０回８セット３０秒休憩

・　ウォールボール５０回１セット

・　ボールスラム５０回１セット

木曜日　

木曜日１回目のトレーニングです

胸、肩、背中が主となっています

1-1　プッシュアップ２５回３セット

1-2　サイドプランク３０回３セット１分休憩

・　ミリタリープレス２０回４セット１分休憩

2-1　プルアップ２回３セット

2-2　プルアップ３回３セット

2-3　プルアップ４回３セット

2-4　プルアップ５回３セット

木曜日２回目のトレーニング

・　ウォールスクワット５回３セット３０秒休憩

・　スクワット１０回３セット１分休憩

・　ゴブレットスクワット５回３セット１分休憩

・　ランジ２０m３セット３０秒休憩

・　バーベルランジ２０回３セット３０秒休憩

・　ストップスクワット２回２セット１分休憩

・　3段ジャンプ２回２セット１分休憩

・　ボックスジャンプ３０秒４セット１分休憩

・　ボックスステップアップ６０秒４セット１分休憩

・　ジャンプスクワット３０秒４セット１分休憩

・　ケトルベルスイング（２３kg）失敗まで３セット１分休憩

・　ファーマーズホールド２０m５セット３～５分休憩

金曜日

金曜日はハイレップのサーキットトレーニングです

では金曜日１回目のトレーニングです

有酸素運動１０分
ベンチプレス１０回６セット１分休憩
ミリタリープレス１２回４セット１分休憩
アーノルドプレス２５回２セット１分休憩
ハンマーカール２５回２セット１分休憩

２回目のトレーニングです

デッドリフト１２回
プルアップ１２回
プッシュアップ１２回
ウォールスラム１２回

土曜日

土曜日１回目のトレーニングです

胸、肩、上腕二頭筋が主となっています

サーキット１　５セット

1-1　エアスクワット２０回３０秒休憩

1-2　ジャンプスクワット１０回１分休憩

1-3　タックジャンプ５回３０秒休憩

1-4　スプリットジャンプ２０回１分休憩

1-5　ベアクロール５０m２分休憩

・　バーピー２０回３セット

サーキット２　３セット

2-1　ベアクロール３０m３０秒休憩

2-2　シットアップ２０回

2-3　ブイシット２０回

2-4　リバースクランチ２０回

土曜日２回目のトレーニングです

１回目と同じくサーキットメニューです

1-1　肩ストレッチ

1-2　プルアップ５回１０秒休憩

1-3　ベンチプレス５回

1-4　ローププル２０回

1-5　スロッシュパイプ５０m

1-6　アーノルドプレス２０回

1-7　Tバーロー３０回

1-8　プッシュアップバー腕立て２０回

1-9　シットアップ３０回２分休憩

日曜日

日曜日は休息日です

しっかりと休み、月曜日のトレーニングに備えましょう！

以上がジェラルドバトラーのトレーニング方法でした

これだけのトレーニングを行うときは、普通の食事だけでは栄養不足に陥ってしまう可能性があります

特に不足しがちなのがたんぱく質です

身体を鍛えている人には、たんぱく質が通常の人よりは多く必要になります

これは、栄養補補助食品としてホエイプロテインも効率よく摂取しましょう

安くて良質なタンパク質を摂取できる【Myprotein】がおすすめです！

昨日より良い自分を目指しましょう！ではまた！